Der Trizeps macht den größten Teil der Oberarmmuskulatur aus und ist entscheidend für alle Druckbewegungen.
Mit Widerstandsbändern lässt sich der Trizeps besonders kontrolliert trainieren. Durch die progressive Spannung steigt der Widerstand im oberen Bewegungsbereich – genau dort, wo der Trizeps maximal arbeitet.
Warum ist Trizepstraining mit Widerstandsbändern sinnvoll?
- konstante Muskelspannung ohne vollständige Entlastung
- sehr gute Kontrolle über die Streckbewegung
- gelenkschonend für Ellbogen und Schultern
- ideal für Training zuhause oder unterwegs
- verschiedene Widerstandsstufen für Progression
Die besten Trizepsübungen mit Widerstandsband
Trizepsdrücken mit Widerstandsband
Trizepsdrücken ist eine effektive Grundübung, bei der der Arm kontrolliert nach unten gestreckt wird.
Sie eignet sich hervorragend, um alle drei Köpfe des Trizeps gleichmäßig zu trainieren.
Zielmuskeln:
- Trizeps brachii (alle drei Köpfe)
👉 Zur ausführlichen Anleitung →
Trizepsstrecken über Kopf
Bei der Überkopf-Variante wird besonders der lange Kopf des Trizeps intensiv gedehnt und aktiviert.
Durch die Armposition über dem Kopf entsteht ein zusätzlicher Trainingsreiz.
Zielmuskeln:
- Trizeps brachii (langer Kopf)
👉 Zur ausführlichen Anleitung →
Kickbacks mit Widerstandsband
Kickbacks sind eine isolierende Übung, bei der der Trizeps am Ende der Bewegung maximal angespannt wird.
Sie eignen sich besonders gut zur gezielten Definition.
Zielmuskeln:
- Trizeps brachii
👉 Zur ausführlichen Anleitung →
Enges Drücken mit Widerstandsband
Enges Drücken kombiniert eine Druckbewegung mit verstärkter Trizepsaktivierung.
Durch die enge Handposition wird der Fokus stärker auf den Trizeps gelegt.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Trizeps brachii
- unterstützend: Brustmuskulatur, vordere Schultern
👉 Zur ausführlichen Anleitung →
Einarmiges Trizepsdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken hilft dabei, Kraftunterschiede zwischen beiden Armen auszugleichen.
Es ermöglicht eine besonders saubere und kontrollierte Ausführung.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Trizeps brachii
👉 Zur ausführlichen Anleitung →
👉 Noch keine Widerstandsbänder? Hier entlang