Trizepsstrecken über Kopf mit dem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur gezielten Aktivierung des langen Trizepskopfes.
Durch die Armposition über dem Kopf wird der Muskel stärker vorgedehnt und intensiver beansprucht.
Zielmuskeln
- Trizeps brachii (langer Kopf)
- Unterstützend: Trizeps (seitlicher und medialer Kopf), Schulterstabilisatoren
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband unter deinen Füßen oder hinter dir auf niedriger Höhe.
- Greife das Band mit beiden Händen und führe die Arme über den Kopf.
- Halte die Ellbogen nah am Kopf und spanne den Rumpf an.
- Strecke die Arme kontrolliert nach oben, bis sie nahezu vollständig gestreckt sind.
- Senke die Unterarme langsam und kontrolliert wieder hinter den Kopf ab.
Häufige Fehler
- Ellbogen weichen stark nach außen
- Hohlkreuz durch fehlende Rumpfspannung
- Schwung aus dem Oberkörper
- Zu schnelles Absenken
Tipps für saubere Ausführung
- Ellbogen möglichst stabil und eng am Kopf halten
- Rumpf aktiv anspannen, um das Hohlkreuz zu vermeiden
- Bewegung langsam und kontrolliert ausführen
- Im oberen Punkt kurz Spannung halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden