Kickbacks mit dem Widerstandsband sind eine isolierende Übung zur gezielten Aktivierung des Trizeps.
Durch die vollständige Streckung im Ellenbogengelenk wird der Muskel besonders im Endbereich intensiv beansprucht.
Zielmuskeln
- Trizeps brachii
- Unterstützend: Schulterstabilisatoren, Unterarmmuskulatur
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband unter einem Fuß oder an einer niedrigen Befestigung.
- Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und halte den Rücken gerade.
- Greife das Band einarmig und ziehe den Ellbogen eng am Körper nach hinten.
- Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten aus, bis der Arm nahezu vollständig gestreckt ist.
- Führe den Unterarm langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Nach dem Satz die Seite wechseln.
Häufige Fehler
- Schwung aus Schulter oder Oberkörper
- Ellbogen bewegt sich stark nach unten oder außen
- Zu schnelles Zurückführen
- Fehlende Rumpfspannung
Tipps für saubere Ausführung
- Ellbogen stabil und eng am Körper halten
- Bewegung ausschließlich im Ellenbogengelenk ausführen
- Im gestreckten Zustand kurz Spannung halten
- Rücken neutral halten und nicht einrunden
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4 pro Seite
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden