Liegestützgriffe gehören zu den effektivsten Trainingsgeräten für das Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Sie ermöglichen eine größere Bewegungsamplitude bei Liegestützen und entlasten gleichzeitig die Handgelenke.
Durch die erhöhte Griffposition wird die Brustmuskulatur intensiver gedehnt und aktiviert.
Liegestützgriffe eignen sich ideal für das Training zuhause – platzsparend, funktionell und vielseitig einsetzbar.
Empfohlene Liegestützgriffe für das Training zuhause
Unsere Auswahl basiert auf Stabilität, Nutzerbewertungen und Trainingskomfort.
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Perfect Push Up V2 – gelenkschonende Premium-Liegestützgriffe
Rotierende Push-Up-Griffe passen sich der natürlichen Armbewegung an und reduzieren Belastung auf Handgelenke und Schultern. Ideal für intensives Oberkörpertraining.
- Rotierende Griffe für natürliche Bewegung
- Entlastet Gelenke beim Training
- Sehr stabile, rutschfeste Basis
Schildkröt Push-Up Bars – stabile Griffe für effektives Training
Robuste Liegestützgriffe mit rutschfestem Stand und größerem Bewegungsradius für stärkere Muskelaktivierung. Perfekt für Einsteiger und regelmäßiges Training.
- Rutschfeste Standfläche
- Robuste Konstruktion
- Mehr Bewegungsradius für stärkere Brustaktivierung
Pullup & Dip Holzgriffe – ergonomisch & besonders stabil
Ergonomische Liegestützgriffe aus Holz mit angenehmem Griffgefühl und stabiler Konstruktion. Ideal für Calisthenics und intensives Bodyweight-Training.
- Ergonomische Holzgriffe
- Sehr stabile Bauweise
- Rutschfest & langlebig
Warum sind Liegestützgriffe sinnvoll?
Liegestützgriffe bieten zahlreiche Vorteile gegenüber klassischen Liegestützen am Boden und sind besonders im Home-Gym sehr beliebt.
- größere Bewegungsfreiheit und intensivere Muskeldehnung
- bessere Handgelenksposition (weniger Druck)
- höhere Muskelaktivierung durch mehr Bewegungsradius
- funktionelles Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
- vielseitig einsetzbar für Brust, Schultern, Trizeps und Core
- geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene
Typische Übungen mit Liegestützgriffen
Mit Liegestützgriffen lassen sich zahlreiche Varianten ausführen – von klassischen Liegestützen bis hin zu anspruchsvollen Progressionen.
- Klassische Liegestütze
- Breite Liegestütze (mehr Brustfokus)
- Enge Liegestütze (Brust & Trizeps)
- Erhöhte Liegestütze (Füße auf Bank)
- Explosive Liegestütze
- Einarmige Liegestütze
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Worauf solltest du bei Liegestützgriffen achten?
Beim Kauf von Liegestützgriffen gibt es einige wichtige Punkte, die du beachten solltest:
- stabile Konstruktion und hohe Belastbarkeit
- rutschfeste Standfüße für sicheren Halt
- ergonomische Griffform
- rutschfeste oder gepolsterte Griffe
- kompaktes Design für einfache Aufbewahrung
- geeignet für dein Trainingsniveau
Welche Liegestützgriffe sind für dein Training geeignet?
Für Anfänger
Einsteiger profitieren von stabilen, rutschfesten Modellen mit ergonomischem Griff.
Wichtig ist ein sicherer Stand und eine angenehme Handposition.
Für Fortgeschrittene
Fortgeschrittene können Modelle mit höherer Belastbarkeit oder rotierenden Griffen wählen, um die Trainingsintensität zu steigern.
Für Training zuhause
Kompakte, leicht verstaubare Modelle mit rutschfester Unterseite sind ideal für das Home-Gym.
FAQ-Block: Liegestützgriffe – häufige Fragen
Sind Liegestützgriffe für Anfänger geeignet?
Ja, Liegestützgriffe sind sehr gut für Anfänger geeignet.
Sie entlasten die Handgelenke und ermöglichen eine saubere Technik – besonders bei regelmäßigen Liegestützen zuhause.
Welche Muskeln trainiert man mit Liegestützgriffen?
Mit Liegestützgriffen werden vor allem trainiert:
- Brustmuskulatur
- Trizeps
- Schultern
- Core- und Rumpfmuskulatur
Durch die größere Bewegungsamplitude wird die Muskulatur intensiver aktiviert.
Sind Liegestützgriffe besser als normale Liegestütze?
Sie sind nicht zwingend „besser“, aber intensiver.
Durch den erweiterten Bewegungsradius und die bessere Handposition können sie das Training effektiver und gelenkschonender machen.
Reichen Liegestützgriffe für Muskelaufbau aus?
Ja, besonders im Zusammenspiel mit Progressionen wie erhöhten oder einarmigen Varianten.
Wichtig sind saubere Technik, regelmäßiges Training und eine progressive Belastungssteigerung.