Trizepsdrücken mit dem Widerstandsband ist eine effektive Übung zur gezielten Kräftigung des hinteren Oberarms.
Durch die kontrollierte Streckbewegung bleibt der Trizeps über den gesamten Bewegungsablauf unter Spannung.
Zielmuskeln
- Trizeps brachii (alle drei Köpfe)
- Unterstützend: Schulterstabilisatoren, Unterarmmuskulatur
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband oberhalb des Kopfes (z. B. an einer Tür oder stabilen Befestigung).
- Greife die Enden oder Griffe mit beiden Händen im Obergriff.
- Stelle dich leicht nach vorne geneigt hin, Ellbogen nah am Körper.
- Strecke die Arme kontrolliert nach unten, bis sie nahezu vollständig gestreckt sind.
- Führe die Hände langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Ellbogen bewegen sich stark nach vorne oder außen
- Schwung aus dem Oberkörper
- Zu schnelles Zurückführen
- Zu geringe Körperspannung
Tipps für saubere Ausführung
- Ellbogen während der gesamten Übung stabil halten
- Bewegung ausschließlich aus dem Ellenbogengelenk ausführen
- Spannung im unteren Punkt kurz halten
- Rumpf anspannen und Schultern nicht hochziehen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden