Der Bizeps ist einer der bekanntesten Armmuskeln und spielt eine wichtige Rolle bei Zugbewegungen.
Mit den richtigen Übungen und Geräten kannst du ihn gezielt aufbauen.
Funktion des Bizeps
Der Bizeps beugt den Arm im Ellenbogengelenk und unterstützt Drehbewegungen des Unterarms.
Beliebte Bizeps-Übungen
- Bizeps Curls
- Hammercurls
- Konzentrationscurls
Bizeps trainieren – zuhause oder im Fitnessstudio?
Der Bizeps lässt sich sowohl zuhause als auch im Fitnessstudio effektiv trainieren.
Entscheidend sind dabei die verfügbaren Geräte und die saubere Ausführung der Übungen.
Welche Trainingsgeräte eignen sich für den Bizeps?
- 👉 Kurzhanteln – vielseitig einsetzbar für alle Bizepsübungen
- 👉 Langhantel oder SZ-Stange – ideal für schwere Grundübungen
- 👉 Widerstandsbänder – ermöglichen variable Spannung und saubere Bewegungen