Kettlebells gehören zu den effektivsten Trainingsgeräten für funktionelles Krafttraining.
Sie ermöglichen dynamische Bewegungen mit freien Gewichten und fördern gleichzeitig Kraft, Stabilität und Koordination – sowohl zuhause als auch im Fitnessstudio.
Auf dieser Seite findest du eine übersichtliche Auswahl an Übungen mit der Kettlebell, sortiert nach Muskelgruppen.
Der Schwerpunkt liegt dabei auf funktionellen Ganzkörperbewegungen, mit besonderem Fokus auf Beine und Schultern.
Kettlebell-Übungen für die Schultern
Schulterübungen mit der Kettlebell trainieren vor allem den vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskel sowie die stabilisierende Rotatorenmanschette.
Durch die instabile Gewichtsverteilung wird zusätzlich die Tiefenmuskulatur aktiviert.
Typische Schulterübungen mit der Kettlebell:
- Kettlebell Shoulder Press
- Kettlebell Push Press
- Frontheben mit Kettlebell
- Seitheben mit Kettlebell
- Kettlebell Turkish Get-Up (schulterstabilisierend)
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Kettlebell-Übungen für die Beine
Beinübungen mit der Kettlebell trainieren vor allem Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur.
Zusätzlich werden Rumpf und Hüfte intensiv stabilisiert, wodurch funktionelle Kraft und Explosivität verbessert werden.
Typische Beinübungen mit der Kettlebell:
- Goblet Squats
- Kettlebell Deadlifts
- Ausfallschritte mit Kettlebell
- Kettlebell Swings
- Step-Ups mit Kettlebell
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