Einarmiges Trizepsdrücken mit dem Widerstandsband ermöglicht eine besonders kontrollierte und gezielte Belastung des hinteren Oberarms.
Durch die einseitige Ausführung können Kraftunterschiede zwischen beiden Armen ausgeglichen werden.
Zielmuskeln
- Trizeps brachii
- Unterstützend: Schulterstabilisatoren, Unterarmmuskulatur
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband oberhalb des Kopfes (z. B. an einer Tür oder stabilen Befestigung).
- Greife das Band einarmig im Obergriff.
- Stelle dich leicht nach vorne geneigt hin und halte den Ellbogen nah am Körper.
- Strecke den Arm kontrolliert nach unten, bis er nahezu vollständig gestreckt ist.
- Führe den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Nach dem Satz die Seite wechseln.
Häufige Fehler
- Ellbogen bewegt sich stark nach vorne oder außen
- Schwung aus dem Oberkörper
- Zu schnelles Zurückführen
- Fehlende Körperspannung
Tipps für saubere Ausführung
- Ellbogen stabil und nah am Körper halten
- Bewegung ausschließlich im Ellenbogengelenk ausführen
- Im gestreckten Zustand kurz Spannung halten
- Rumpf anspannen und Schultern entspannt lassen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4 pro Seite
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden