Enges Drücken mit dem Widerstandsband ist eine effektive Druckübung mit verstärktem Fokus auf den Trizeps.
Durch die enge Handposition wird der hintere Oberarm stärker beansprucht als bei einer klassischen Druckbewegung.
Zielmuskeln
- Trizeps brachii
- Unterstützend: Brustmuskulatur, vordere Schultern
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband hinter deinem Rücken oder an einer stabilen Befestigung auf Brusthöhe.
- Greife die Enden oder Griffe mit enger Handposition vor dem Körper.
- Halte die Ellbogen nah am Körper und spanne den Rumpf an.
- Drücke die Hände kontrolliert nach vorne, bis die Arme nahezu gestreckt sind.
- Führe die Hände langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Ellbogen wandern nach außen
- Schwung aus dem Oberkörper
- Zu schnelle Rückbewegung
- Fehlende Körperspannung
Tipps für saubere Ausführung
- Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper halten
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
- Im gestreckten Zustand kurz Spannung halten
- Rumpf stabilisieren und Schultern nicht hochziehen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden