Der Ab-Roller ist eines der effektivsten Trainingsgeräte für die Bauchmuskulatur.
Durch die kontrollierte Rollbewegung wird die gesamte Core-Muskulatur intensiv aktiviert – insbesondere der gerade Bauchmuskel und die tiefen stabilisierenden Muskeln.
Warum ist Bauchtraining mit dem Ab-Roller sinnvoll?
- sehr hohe Muskelaktivierung im Core
- intensive Spannung über den gesamten Bewegungsradius
- trainiert Kraft und Stabilität gleichzeitig
- verbessert Körperspannung und Haltung
- platzsparend und ideal für zuhause
Die besten Bauchübungen mit dem Ab-Roller
Ab-Roller aus dem Kniestand
Diese Variante ist die klassische Einsteigerübung mit dem Ab-Roller.
Die Bewegung wird aus dem Kniestand kontrolliert nach vorne ausgeführt und wieder zurückgeführt.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Gerader Bauchmuskel
- Tiefe Bauchmuskulatur
- Rumpfstabilisatoren
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Ab-Roller mit Pause in der Endposition
Bei dieser Variante wird in der ausgestreckten Position kurz gehalten.
Die zusätzliche Haltephase erhöht die Spannung und fordert die Core-Stabilität stärker.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Gerader Bauchmuskel
- Tiefe Bauchmuskulatur
- Schulterstabilisatoren
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Ab-Roller mit langsamer Negativphase
Die Rückbewegung wird bewusst langsam und kontrolliert ausgeführt.
Dadurch steigt die Muskelspannung und die Übung wird deutlich intensiver.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Gerader Bauchmuskel
- Tiefe Bauchmuskulatur
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Ab-Roller aus dem Stand (Fortgeschrittene)
Diese anspruchsvolle Variante wird aus dem Stand ausgeführt und erfordert hohe Körperspannung.
Sie eignet sich ausschließlich für fortgeschrittene Trainierende.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Gerader Bauchmuskel
- Tiefe Bauchmuskulatur
- Rumpfstabilisatoren
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Einarmige Rollouts (sehr fortgeschritten)
Einarmige Rollouts erhöhen die Stabilisationsanforderung deutlich.
Die Übung erfordert maximale Körperspannung und Koordination.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Gerader Bauchmuskel
- Schräge Bauchmuskeln
- Tiefe Bauchmuskulatur
- Schulterstabilisatoren
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