Die Schultermuskulatur ist entscheidend für Kraft, Stabilität und eine gesunde Haltung.
Mit Widerstandsbändern lassen sich die vorderen, seitlichen und hinteren Schultern gezielt und kontrolliert trainieren – ideal für Zuhause oder unterwegs.
Warum ist Schultertraining mit Widerstandsbändern sinnvoll?
- konstante Muskelspannung über den gesamten Bewegungsablauf
- sehr gute Kontrolle bei Hebe- und Zugbewegungen
- variable Intensität durch unterschiedliche Bandstärken
- gelenkschonend für Schulter und Ellenbogen
- ideal für Anfänger und Fortgeschrittene
Die besten Schulterübungen mit Widerstandsband
Schulterdrücken mit Widerstandsband
Beim Schulterdrücken wird das Band unter den Füßen fixiert und kontrolliert nach oben gedrückt.
Die Übung trainiert vor allem die vordere und seitliche Schulter und verbessert gleichzeitig die Stabilität.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Vorderer Deltamuskel
- Seitlicher Deltamuskel
- unterstützend: Trizeps
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Seitheben mit Widerstandsband
Seitheben mit Band sorgt für eine gleichmäßige Spannung im gesamten Bewegungsbereich.
Die Arme werden seitlich bis auf Schulterhöhe angehoben.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Seitlicher Deltamuskel
- unterstützend: obere Trapezmuskulatur
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Frontheben mit Widerstandsband
Beim Frontheben wird das Band vor dem Körper nach oben geführt.
Die Übung fokussiert sich besonders auf die vordere Schulter.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Vorderer Deltamuskel
- unterstützend: oberer Brustbereich
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Reverse Flys mit Widerstandsband
Reverse Flys trainieren gezielt die hintere Schulter und verbessern die Schulterbalance.
Das Band wird auf Brusthöhe auseinandergezogen.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Hinterer Deltamuskel
- Rhomboiden
- Trapezmuskel (mittlerer Bereich)
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Face Pulls mit Widerstandsband
Face Pulls sind ideal für Schulterstabilität und Haltung.
Das Band wird auf Gesichtshöhe zum Körper gezogen, während die Ellenbogen nach außen führen.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Hinterer Deltamuskel
- Rotatorenmanschette
- oberer Rücken
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