Frontheben mit dem Widerstandsband ist eine gezielte Übung zur Kräftigung der vorderen Schultermuskulatur.
Durch die konstante Spannung des Bands wird der Deltamuskel über den gesamten Bewegungsablauf aktiviert.
Zielmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Unterstützend: Oberer Brustbereich, seitlicher Deltamuskel (stabilisierend)
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit auf das Widerstandsband.
- Greife die Enden oder Griffe vor dem Körper mit gestreckten Armen.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Hebe die Arme kontrolliert nach vorne an, bis sie etwa auf Schulterhöhe sind.
- Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder ab.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper
- Arme werden zu hoch angehoben
- Schultern werden hochgezogen
- Zu schnelles Absenken
Tipps für saubere Ausführung
- Arme leicht gebeugt halten
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
- Rumpf stabilisieren und Hohlkreuz vermeiden
- Spannung im oberen Bereich kurz halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden