Seitheben mit dem Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung für die seitliche Schultermuskulatur.
Durch die konstante Spannung des Bands wird der Deltamuskel über den gesamten Bewegungsablauf aktiviert.
Zielmuskeln
- Seitlicher Deltamuskel
- Unterstützend: Vorderer Deltamuskel, obere Trapezmuskulatur
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit auf das Widerstandsband.
- Greife die Enden oder Griffe mit leicht gebeugten Armen neben dem Körper.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Hebe die Arme kontrolliert seitlich an, bis sie etwa auf Schulterhöhe sind.
- Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder ab.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper
- Arme werden zu hoch gehoben
- Schultern werden hochgezogen
- Zu schnelles Absenken
Tipps für saubere Ausführung
- Arme leicht gebeugt halten
- Bewegung langsam und kontrolliert ausführen
- Schultern aktiv nach unten ziehen
- Spannung im oberen Bereich kurz halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden