Face Pulls mit dem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur Stärkung der hinteren Schulter und des oberen Rückens.
Sie fördern die Schulterstabilität und helfen dabei, muskuläre Dysbalancen im Oberkörper auszugleichen.
Zielmuskeln
- Hinterer Deltamuskel
- Unterstützend: Trapezmuskel (oberer und mittlerer Bereich), Rhomboiden, Rotatorenmanschette
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband auf Gesichtshöhe an einer stabilen Befestigung.
- Greife das Band mit beiden Händen im Obergriff.
- Stelle dich aufrecht hin und spanne den Rumpf an.
- Ziehe das Band kontrolliert in Richtung Gesicht, die Ellenbogen zeigen dabei nach außen.
- Führe die Hände langsam und kontrolliert wieder nach vorne in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Schultern werden hochgezogen
- Zugbewegung erfolgt nur aus den Armen
- Zu schnelles Zurückführen
- Hohlkreuz durch fehlende Körperspannung
Tipps für saubere Ausführung
- Schulterblätter aktiv nach hinten unten ziehen
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
- Rumpf stabilisieren
- Im hinteren Punkt kurz Spannung halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden