Die Schultermuskulatur ist entscheidend für Kraft, Stabilität und eine gesunde Haltung.
Mit Kettlebells lassen sich die vorderen, seitlichen und hinteren Schultern funktionell und effektiv trainieren. Durch den versetzten Schwerpunkt wird zusätzlich die Schulterstabilität gefördert.
Warum ist Schultertraining mit Kettlebells sinnvoll?
- funktionelles Training mit zusätzlicher Stabilisationsanforderung
- hohe Aktivierung der Schulter- und Rumpfmuskulatur
- ideal für Druck- und Hebebewegungen
- Verbesserung von Kraft, Koordination und Kontrolle
- geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene
Die besten Schulterübungen mit Kettlebell
Kettlebell Shoulder Press
Beim Shoulder Press wird die Kettlebell kontrolliert über Kopf gedrückt.
Die Übung trainiert vor allem die vordere und seitliche Schulter.
Zielmuskeln:
- Vorderer Deltamuskel
- Seitlicher Deltamuskel
- unterstützend: Trizeps
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Kettlebell Push Press
Der Push Press kombiniert eine leichte Beinunterstützung mit einer explosiven Druckbewegung.
Dadurch können höhere Gewichte bewegt und die Schulter kraftvoll trainiert werden.
Zielmuskeln:
- Vorderer Deltamuskel
- Seitlicher Deltamuskel
- unterstützend: Trizeps, Beine stabilisierend
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Frontheben mit Kettlebell
Beim Frontheben wird die Kettlebell kontrolliert vor dem Körper angehoben.
Die Übung fokussiert besonders die vordere Schulter.
Zielmuskeln:
- Vorderer Deltamuskel
- unterstützend: oberer Brustbereich
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Seitheben mit Kettlebell
Seitheben stärkt vor allem die seitliche Schulter und sorgt für mehr Schulterbreite.
Die Bewegung sollte kontrolliert und ohne Schwung ausgeführt werden.
Zielmuskeln:
- Seitlicher Deltamuskel
- unterstützend: obere Trapezmuskulatur
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Kettlebell Turkish Get-Up (schulterstabilisierend)
Der Turkish Get-Up ist eine komplexe Ganzkörperübung, bei der die Schulter über den gesamten Bewegungsablauf stabilisiert wird.
Neben Kraft wird besonders die Koordination und Körperspannung trainiert.
Zielmuskeln:
- Schulterstabilisatoren
- Rotatorenmanschette
- Rumpfmuskulatur
- unterstützend: Beine und Gesäß
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