Die Kettlebell Shoulder Press ist eine effektive Druckübung zur Kräftigung der Schultermuskulatur.
Durch die instabile Gewichtsverteilung der Kettlebell wird zusätzlich die Schulterstabilität intensiv gefordert.
Zielmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Seitlicher Deltamuskel
- Unterstützend: Trizeps, obere Trapezmuskulatur, Rumpfmuskulatur (stabilisierend)
Ausführung
- Halte die Kettlebell in der Rack-Position auf Schulterhöhe.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Drücke die Kettlebell kontrolliert nach oben, bis der Arm nahezu gestreckt ist.
- Achte darauf, dass die Schulter stabil bleibt.
- Senke die Kettlebell langsam und kontrolliert wieder in die Rack-Position ab.
- Nach dem Satz die Seite wechseln (bei einarmiger Ausführung).
Häufige Fehler
- Hohlkreuz durch fehlende Körperspannung
- Schulter wird hochgezogen
- Zu schnelle Abwärtsbewegung
- Instabile Handgelenksposition
Tipps für saubere Ausführung
- Rumpf aktiv anspannen
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
- Handgelenk stabil halten
- Im oberen Punkt kurz Spannung halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4 pro Seite
- Wiederholungen: 6–12
- Pause: 60–90 Sekunden