Liegestützgriffe sind eine effektive Trainingshilfe für das Brusttraining mit dem eigenen Körpergewicht.
Durch den erhöhten Bewegungsradius wird die Brustmuskulatur intensiver gedehnt und aktiviert. Gleichzeitig werden die Handgelenke entlastet und die Ausführung stabiler.
Warum sind Liegestützgriffe für die Brust sinnvoll?
- größerer Bewegungsumfang als bei normalen Liegestützen
- intensivere Aktivierung der Brustmuskulatur
- bessere Körperspannung durch stabilen Griff
- Entlastung der Handgelenke
- ideal für Training zuhause
Die besten Brustübungen mit Liegestützgriffen
Klassische Liegestütze
Die klassische Variante bildet die Grundlage für das Brusttraining mit dem eigenen Körpergewicht.
Durch die Liegestützgriffe wird die Bewegung tiefer und kontrollierter ausgeführt.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Großer Brustmuskel
- Trizeps
- Vordere Schulter
- Rumpfmuskulatur stabilisierend
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Breite Liegestütze für mehr Brustfokus
Durch eine breitere Handposition wird der Fokus stärker auf die Brust gelegt.
Die Bewegung sollte kontrolliert und mit stabiler Körperspannung ausgeführt werden.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Großer Brustmuskel
- unterstützend: vordere Schulter
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Enge Liegestütze (Brust & Trizeps)
Bei enger Handstellung wird neben der Brust auch der Trizeps stärker beansprucht.
Die Ellenbogen bleiben dabei nah am Körper.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Großer Brustmuskel
- Trizeps
- Vordere Schulter
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Erhöhte Liegestütze (Füße auf Bank)
Durch die erhöhte Fußposition wird die obere Brust stärker aktiviert.
Diese Variante erhöht gleichzeitig die Trainingsintensität.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Oberer Brustbereich
- Vordere Schulter
- Trizeps
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Explosive Liegestütze
Explosive Varianten fördern Kraft und Schnellkraft.
Die Hände lösen sich dabei kurz vom Griff, bevor die Bewegung kontrolliert abgefangen wird.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Großer Brustmuskel
- Trizeps
- Rumpfmuskulatur stabilisierend
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Einarmige Liegestütze (fortgeschritten)
Einarmige Liegestütze erhöhen die Stabilisationsanforderung deutlich.
Sie eignen sich ausschließlich für fortgeschrittene Trainierende.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Großer Brustmuskel
- Trizeps
- Rumpfmuskulatur
- Schulterstabilisatoren
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