Der Trizeps macht den größten Teil des Oberarmumfangs aus und spielt eine zentrale Rolle bei allen Druckbewegungen. Mit Kurzhanteln lässt sich der Trizeps sehr gezielt trainieren, da die freie Bewegung eine saubere Ausführung und eine gleichmäßige Belastung beider Arme ermöglicht. Trizepsübungen mit Kurzhanteln eignen sich ideal für Muskelaufbau, Krafttraining und das Training zuhause.
Warum ist Trizepstraining mit Kurzhanteln sinnvoll?
- gezielte Belastung des Trizeps durch freie Bewegungsführung
- gleichmäßiges Training beider Arme
- ideal für Muskelaufbau und Kraftsteigerung
- sehr gut für Training zuhause geeignet
- vielseitig einsetzbar für verschiedene Übungsvarianten
Die besten Trizepsübungen mit Kurzhanteln
Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel
Das Trizepsdrücken über Kopf ist eine effektive Übung, um vor allem den langen Kopf des Trizeps gezielt zu trainieren. Durch die Überkopfposition wird der Muskel stark gedehnt und intensiv beansprucht.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Trizeps brachii (langer Kopf)
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Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln
Trizeps-Kickbacks sind eine sehr isolierte Übung für den Trizeps. Sie eignen sich besonders gut, um die Muskeldefinition zu verbessern und den Trizeps am Ende einer Trainingseinheit gezielt zu ermüden.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Trizeps brachii
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French Press mit Kurzhanteln
Die French Press mit Kurzhanteln ist eine klassische Trizepsübung, bei der alle drei Köpfe des Trizeps angesprochen werden. Sie kann sowohl liegend als auch sitzend ausgeführt werden und eignet sich hervorragend für den Muskelaufbau.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Trizeps brachii (alle drei Köpfe)
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Enges Drücken mit Kurzhanteln
Enges Drücken mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Mehrgelenksübung, bei der neben dem Trizeps auch Brust und Schultern unterstützend arbeiten. Durch die enge Griffposition wird der Trizeps besonders stark belastet.
Bild folgt in Kürze.
Zielmuskeln:
- Trizeps brachii
- Unterstützend: Brustmuskulatur, vordere Schultern
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