Die French Press mit Kurzhanteln ist eine klassische Trizepsübung, bei der alle drei Köpfe des Trizeps trainiert werden. Sie eignet sich hervorragend für den Muskelaufbau und kann liegend oder sitzend ausgeführt werden.
Zielmuskeln
- Trizeps brachii (alle drei Köpfe)
- Unterstützend: Schultermuskulatur
Ausführung
- Lege dich auf eine Bank oder den Boden.
- Halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust.
- Beuge die Ellenbogen und senke die Hanteln kontrolliert Richtung Kopf ab.
- Strecke die Arme wieder nach oben.
- Halte die Ellenbogen eng zusammen.
Häufige Fehler
- Ellenbogen wandern nach außen
- Zu schweres Gewicht
- Unsaubere Bewegung
- Zu schnelle Wiederholungen
Tipps für saubere Ausführung
- Ellenbogen stabil halten
- Bewegung kontrolliert ausführen
- Spannung im Trizeps bewusst halten
- Atmung kontrollieren
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 8–12
- Pause: 60–90 Sekunden