Der Woodchopper mit dem Widerstandsband ist eine funktionelle Rotationsübung für die Bauchmuskulatur.
Durch die diagonale Zugbewegung werden besonders die schrägen Bauchmuskeln sowie die Rumpfstabilisatoren intensiv aktiviert.
Zielmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln (Obliques)
- Unterstützend: Gerader Bauchmuskel, tiefe Rumpfmuskulatur, Schultern
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband seitlich von dir – je nach Variante auf Schulterhöhe oder bodennah.
- Stelle dich seitlich zur Befestigung und greife das Band mit beiden Händen.
- Spanne den Rumpf an und halte die Arme leicht gebeugt.
- Ziehe das Band diagonal durch den Körper (z. B. von oben nach unten oder umgekehrt).
- Führe die Bewegung kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Nach dem Satz die Seite wechseln.
Häufige Fehler
- Bewegung nur aus den Armen statt aus dem Oberkörper
- Fehlende Körperspannung im Rumpf
- Zu schnelles oder ruckartiges Ziehen
- Hohlkreuz durch instabile Haltung
Tipps für saubere Ausführung
- Rumpf aktiv anspannen und stabil halten
- Bewegung kontrolliert und gleichmäßig ausführen
- Schultern nicht hochziehen
- Diagonale Bewegung bewusst führen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4 pro Seite
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden