Wadenheben mit dem Widerstandsband ist eine effektive Übung zur gezielten Kräftigung der Wadenmuskulatur.
Durch die zusätzliche Spannung wird der obere Bewegungsbereich intensiviert und die Muskelkontraktion verstärkt.
Zielmuskeln
- Wadenmuskulatur (Gastrocnemius)
- Unterstützend: Soleus, Fußmuskulatur (stabilisierend)
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und fixiere das Widerstandsband unter deinen Füßen.
- Greife die Enden oder Griffe mit beiden Händen.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich kontrolliert auf die Zehenspitzen nach oben.
- Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab.
Häufige Fehler
- Schwung statt kontrollierter Bewegung
- Fersen werden nicht vollständig abgesenkt
- Knie stark gebeugt
- Fehlende Körperspannung
Tipps für saubere Ausführung
- Bewegung langsam und gleichmäßig ausführen
- Fersen bewusst weit nach unten führen
- Im oberen Punkt kurz Spannung halten
- Rumpf stabilisieren
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 12–20
- Pause: 45–60 Sekunden