Überzüge mit dem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur Aktivierung des Latissimus und der oberen Rückenmuskulatur.
Durch die Zugbewegung aus einer gestreckten Armposition wird die hintere Muskelkette gezielt angesprochen.
Zielmuskeln
- Latissimus
- Unterstützend: Trapezmuskel, Rhomboiden, hintere Schulter
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband oberhalb deines Kopfes (z. B. an einer Tür oder stabilen Befestigung).
- Greife das Band mit beiden Händen und halte die Arme leicht gebeugt.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Ziehe die Arme kontrolliert von über Kopf nach vorne unten.
- Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Hohlkreuz durch fehlende Körperspannung
- Arme komplett durchgestreckt
- Schwung aus dem Oberkörper
- Zu schnelles Zurückführen
Tipps für saubere Ausführung
- Arme leicht gebeugt halten
- Schulterblätter bewusst nach unten ziehen
- Bewegung kontrolliert ausführen
- Spannung im unteren Bereich kurz halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 60 Sekunden