Shrugs mit Kurzhanteln sind eine einfache und effektive Übung für den oberen Rücken und den Nackenbereich. Sie stärken vor allem den oberen Anteil des Trapezmuskels.
Zielmuskeln
- Trapezmuskel (oberer Anteil)
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte je eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper.
- Die Arme bleiben während der gesamten Übung gestreckt.
- Ziehe die Schultern kontrolliert nach oben Richtung Ohren.
- Halte die Endposition kurz.
- Senke die Schultern langsam wieder ab.
Häufige Fehler
- Kreisende Schulterbewegungen
- Schwung holen
- Zu schnelles Absenken
- Zu hohes Gewicht
Tipps für saubere Ausführung
- Schultern nur vertikal bewegen
- Endposition bewusst kurz halten
- Langsame Abwärtsbewegung
- Nacken entspannt lassen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 60 Sekunden