Seitheben mit Kurzhanteln ist eine klassische Isolationsübung, um gezielt den seitlichen Schulterkopf zu trainieren. Sie ist entscheidend für eine breite Schulteroptik.
Zielmuskeln
- Seitliche Schultermuskulatur
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, Kurzhanteln hängen seitlich am Körper.
- Die Arme sind leicht gebeugt.
- Hebe die Kurzhanteln seitlich bis etwa Schulterhöhe an.
- Senke die Hanteln langsam und kontrolliert wieder ab.
- Halte während der Bewegung Spannung in den Schultern.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper
- Schultern hochziehen
- Zu hohes Gewicht
- Unvollständige Bewegung
Tipps für saubere Ausführung
- Leichtes Gewicht wählen
- Bewegung langsam ausführen
- Arme nicht über Schulterhöhe anheben
- Schultern bewusst nach unten ziehen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 12–15
- Pause: 60 Sekunden