Reverse Flys mit dem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur Kräftigung des oberen Rückens und der hinteren Schulter.
Durch die kontrollierte Zugbewegung werden besonders die Muskeln zwischen den Schulterblättern aktiviert.
Zielmuskeln
- Rhomboiden
- Trapezmuskel (mittlerer Bereich)
- Unterstützend: Hinterer Deltamuskel
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband vor dir auf Brusthöhe oder halte es mit beiden Händen gestreckt vor dem Körper.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Ziehe die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen kontrolliert nach außen bzw. hinten.
- Führe die Bewegung aus, bis sich die Schulterblätter aktiv zusammenziehen.
- Bringe die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper
- Schultern werden hochgezogen
- Arme komplett durchgestreckt
- Zu schnelles Zurückführen
Tipps für saubere Ausführung
- Schulterblätter bewusst nach hinten zusammenziehen
- Bewegung langsam und kontrolliert ausführen
- Rumpf stabil halten
- Spannung im hinteren Punkt kurz halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden