Reverse Flys mit Kurzhanteln sind eine isolierte Übung für den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur. Sie eignen sich besonders gut zur Verbesserung der Schulterstabilität und Haltung.
Zielmuskeln
- Hintere Schultermuskulatur
- Trapezmuskel (mittlerer Anteil)
- Rhomboiden
Ausführung
- Beuge den Oberkörper nach vorne, Rücken bleibt gerade.
- Halte die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Armen unter dem Körper.
- Hebe die Arme seitlich nach oben, bis sie etwa auf Schulterhöhe sind.
- Senke die Hanteln langsam wieder ab.
- Behalte während der gesamten Bewegung Spannung im Oberkörper.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper
- Zu hohes Gewicht
- Hochziehen der Schultern
- Unvollständige Bewegung
Tipps für saubere Ausführung
- Geringes Gewicht verwenden
- Bewegung langsam und kontrolliert ausführen
- Fokus auf Schulterblattbewegung
- Arme nicht komplett durchstrecken
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 2–3
- Wiederholungen: 12–15
- Pause: 60 Sekunden