Reverse Flys mit Kurzhanteln sind eine wichtige Übung für die hintere Schultermuskulatur und tragen wesentlich zur Schulterstabilität und einer gesunden Körperhaltung bei.
Zielmuskeln
- Hintere Schultermuskulatur
- Trapezmuskel (mittlerer Anteil)
- Rhomboiden
Ausführung
- Beuge den Oberkörper nach vorne, Rücken bleibt gerade.
- Halte die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Armen unter dem Körper.
- Hebe die Arme seitlich nach außen, bis sie etwa Schulterhöhe erreichen.
- Senke die Hanteln langsam wieder ab.
- Halte während der gesamten Bewegung Spannung im Oberkörper.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper
- Zu hohes Gewicht
- Schultern hochziehen
- Zu schnelle Bewegung
Tipps für saubere Ausführung
- Geringes Gewicht verwenden
- Fokus auf kontrollierte Bewegung
- Schulterblätter bewusst zusammenziehen
- Langsame Negativphase
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 2–3
- Wiederholungen: 12–15
- Pause: 60 Sekunden