Neutralgriff-Klimmzüge sind eine gelenkschonende Variante der klassischen Klimmzüge.
Durch die parallele Griffposition werden Rücken und Bizeps effektiv trainiert, während Schultern und Handgelenke entlastet werden.
Zielmuskeln
- Latissimus
- Bizeps brachii
- Unterstützend: Rhomboiden, Trapezmuskel, hintere Schulter
Ausführung
- Greife die Klimmzugstange im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander).
- Hänge dich mit gestreckten Armen aus und spanne den Rumpf an.
- Ziehe dich kontrolliert nach oben, bis dein Kinn die Griffhöhe erreicht.
- Führe die Ellenbogen dicht am Körper nach unten.
- Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder ab.
Häufige Fehler
- Schwung aus Beinen oder Hüfte
- Schultern werden hochgezogen
- Ellbogen weichen stark nach außen
- Zu schnelles Absenken
Tipps für saubere Ausführung
- Schulterblätter aktiv nach unten ziehen
- Brust leicht nach vorne führen
- Bewegung kontrolliert ausführen
- Negative Phase bewusst langsam gestalten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 6–12
- Pause: 90 Sekunden