Liegestütze mit dem Widerstandsband erhöhen die Trainingsintensität der klassischen Push-up-Bewegung.
Durch das Band steigt der Widerstand im oberen Bewegungsbereich und sorgt für eine stärkere Aktivierung der Brustmuskulatur.
Zielmuskeln
- Großer Brustmuskel (Pectoralis major)
- Unterstützend: Trizeps, vordere Schultern, Rumpfmuskulatur
Ausführung
- Lege das Widerstandsband über deinen oberen Rücken.
- Fixiere die Enden unter deinen Händen am Boden.
- Gehe in die Liegestützposition mit gestrecktem Körper.
- Senke den Körper kontrolliert ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
- Drücke dich kraftvoll nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Hohlkreuz durch fehlende Körperspannung
- Ellbogen zu weit nach außen
- Zu schnelles Absenken
- Unkontrollierte Bandposition
Tipps für saubere Ausführung
- Rumpf während der gesamten Bewegung anspannen
- Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad führen
- Bewegung kontrolliert ausführen
- Band sicher und gleichmäßig positionieren
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 8–15
- Pause: 60 Sekunden