Der Latzug mit dem Widerstandsband ist eine effektive Übung zur gezielten Aktivierung des Latissimus.
Er simuliert die klassische Latzug-Bewegung aus dem Fitnessstudio und eignet sich ideal für das Training zuhause.
Zielmuskeln
- Latissimus
- Unterstützend: Trapezmuskel, Rhomboiden, Bizeps
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband oberhalb deines Kopfes (z. B. an einer Tür oder stabilen Befestigung).
- Greife das Band mit beiden Händen im Obergriff.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Ziehe das Band kontrolliert nach unten in Richtung Brust.
- Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Rundrücken durch fehlende Körperspannung
- Schultern werden hochgezogen
- Ziehen aus den Armen statt aus dem Rücken
- Zu schnelles Zurückführen
Tipps für saubere Ausführung
- Schulterblätter bewusst nach unten und hinten ziehen
- Bewegung kontrolliert ausführen
- Brust leicht anheben
- Spannung im unteren Punkt kurz halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 8–15
- Pause: 60 Sekunden