Zielmuskeln
- Gerade Bauchmuskulatur (Rectus abdominis)
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und stelle die Füße hüftbreit auf.
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust.
- Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper langsam nach oben.
- Richte dich bis in eine aufrechte Sitzposition auf.
- Senke den Oberkörper kontrolliert zurück zum Boden.
Häufige Fehler
- Schwung aus Hüfte oder Armen
- Hohlkreuz beim Absenken
- Zu schnelles Tempo
- Gewicht zu nah am Kopf
Tipps für saubere Ausführung
- Spannung im Bauch halten
- Langsame Abwärtsbewegung
- Gewicht nah am Körper führen
- Atmung kontrollieren (hoch = ausatmen)
Trainingsumfang & Wiederholungen
Pause: 60 Sekunden
3–4 Sätze
10–15 Wiederholungen