Konzentrationscurls mit dem Widerstandsband sind eine isolierende Übung für den Bizeps.
Durch die einseitige Ausführung und die stabile Position wird der Muskel besonders gezielt aktiviert und sauber trainiert.
Zielmuskeln
- Bizeps brachii
- Brachialis
- Unterstützend: Unterarmmuskulatur
Ausführung
- Setze dich auf eine Bank oder einen stabilen Stuhl.
- Fixiere das Widerstandsband unter deinem Fuß.
- Greife das Band einarmig, der Ellbogen liegt an der Innenseite des Oberschenkels an.
- Beuge den Arm kontrolliert nach oben, bis der Bizeps maximal angespannt ist.
- Senke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Nach dem Satz die Seite wechseln.
Häufige Fehler
- Ellbogen verliert den Kontakt zum Oberschenkel
- Schwung aus Schulter oder Oberkörper
- Zu schnelles Absenken
- Zu hohe Bandspannung mit unsauberer Technik
Tipps für saubere Ausführung
- Bewegung langsam und konzentriert ausführen
- Im oberen Punkt kurz Spannung halten
- Rumpf stabil und ruhig halten
- Volle Bewegungsamplitude nutzen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4 pro Seite
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden