Konzentrationscurls sind eine sehr effektive Isolationsübung für den Bizeps. Durch die Fixierung des Ellenbogens wird Schwung vermieden und der Muskel maximal beansprucht.
Zielmuskeln
- Bizeps brachii
- Unterstützend: Unterarmmuskulatur
Ausführung
- Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl.
- Halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Stütze den Ellenbogen am inneren Oberschenkel ab.
- Beuge den Arm langsam nach oben.
- Senke die Hantel kontrolliert wieder ab.
- Wechsle nach dem Satz die Seite.
Häufige Fehler
- Ellenbogen löst sich vom Oberschenkel
- Zu schnelles Tempo
- Unvollständige Bewegung
Tipps für saubere Ausführung
- Volle Konzentration auf den arbeitenden Muskel
- Bewegung langsam und kontrolliert ausführen
- Spannung im oberen Punkt halten
- Geringeres Gewicht wählen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 2–3
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 60 Sekunden