Klimmzüge im Obergriff gehören zu den effektivsten Übungen für den Rücken.
Durch die vertikale Zugbewegung wird vor allem der Latissimus intensiv aktiviert und funktionelle Kraft aufgebaut.
Zielmuskeln
- Latissimus
- Trapezmuskel
- Unterstützend: Rhomboiden, Bizeps, hintere Schulter
Ausführung
- Greife die Klimmzugstange im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), etwas breiter als schulterbreit.
- Hänge dich mit gestreckten Armen aus und spanne den Rumpf an.
- Ziehe dich kontrolliert nach oben, bis dein Kinn die Stange erreicht oder leicht darüber ist.
- Führe die Ellenbogen nach unten und hinten.
- Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
Häufige Fehler
- Schwung oder Kipping-Bewegung
- Rundrücken durch fehlende Körperspannung
- Schultern werden hochgezogen
- Unkontrolliertes Absenken
Tipps für saubere Ausführung
- Schulterblätter vor dem Hochziehen aktiv nach unten ziehen
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
- Rumpf stabilisieren
- Langsame und kontrollierte Negativphase
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 6–12
- Pause: 90 Sekunden