Hammercurls mit dem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Bizeps und der Oberarmmuskulatur.
Durch den neutralen Griff wird besonders der Brachialis betont, was zu einem kräftigeren Oberarm beiträgt.
Zielmuskeln
- Brachialis
- Bizeps brachii
- Unterstützend: Unterarmmuskulatur, Schultermuskulatur (stabilisierend)
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit auf das Widerstandsband.
- Greife die Enden oder Griffe des Bands im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- Halte die Ellbogen eng am Körper und spanne den Rumpf an.
- Beuge die Arme kontrolliert nach oben, bis sich die Hände etwa auf Schulterhöhe befinden.
- Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder ab.
Häufige Fehler
- Mit Schwung aus dem Oberkörper arbeiten
- Ellbogen bewegen sich nach vorne oder außen
- Zu schnelles Absenken
- Zu starke Bandspannung bei unsauberer Technik
Tipps für saubere Ausführung
- Bewegung bewusst und gleichmäßig ausführen
- Ellbogen stabil am Körper halten
- Spannung im oberen Bereich kurz halten
- Schultern entspannt und nicht hochziehen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden