Goblet Squats sind eine effektive Grundübung für Beine und Gesäß mit der Kettlebell.
Durch die vordere Gewichtsposition wird zusätzlich die Rumpfstabilität gefordert und eine aufrechte Haltung gefördert.
Zielmuskeln
- Quadrizeps
- Gesäßmuskulatur
- Unterstützend: Beinbeuger, Rumpfmuskulatur
Ausführung
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust (Goblet-Position).
- Stelle die Füße schulterbreit auf, Fußspitzen leicht nach außen.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Beuge die Knie und schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten unten.
- Senke dich so tief ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke dich kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Rundrücken oder starkes Hohlkreuz
- Knie fallen nach innen
- Zu geringe Bewegungstiefe
- Gewicht wird vom Körper weg gehalten
Tipps für saubere Ausführung
- Brust aufrecht halten
- Knie in Richtung der Fußspitzen führen
- Rumpf aktiv anspannen
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 8–15
- Pause: 60–90 Sekunden