Flys mit dem Widerstandsband sind eine isolierende Übung zur gezielten Aktivierung der Brustmuskulatur.
Durch die halbkreisförmige Bewegung wird die Brust intensiv kontrahiert, während das Band im Endbereich zusätzlichen Widerstand erzeugt.
Zielmuskeln
- Großer Brustmuskel (Pectoralis major)
- Unterstützend: Vordere Schultern, Trizeps (stabilisierend)
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband hinter deinem Rücken oder an einer stabilen Befestigung auf Brusthöhe.
- Greife die Enden oder Griffe mit leicht gebeugten Armen.
- Öffne die Arme seitlich neben dem Körper, bis eine leichte Dehnung in der Brust spürbar ist.
- Führe die Arme in einer halbkreisförmigen Bewegung vor dem Körper zusammen.
- Senke die Arme kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Arme vollständig durchgestreckt
- Zu große Bewegung aus den Schultern statt aus der Brust
- Schwung statt kontrollierter Bewegung
- Zu schnelle Rückbewegung
Tipps für saubere Ausführung
- Arme leicht gebeugt halten
- Bewegung bewusst aus der Brust ausführen
- Im vorderen Punkt kurz Spannung halten
- Schultern stabil und nicht nach vorne ziehen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 60 Sekunden