Face Pulls mit dem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur Stärkung des oberen Rückens und der hinteren Schulter.
Sie verbessern die Schulterstabilität und fördern eine aufrechte Haltung.
Zielmuskeln
- Trapezmuskel (oberer und mittlerer Bereich)
- Rhomboiden
- Unterstützend: Hinterer Deltamuskel, Rotatorenmanschette
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband auf Gesichtshöhe an einer stabilen Befestigung.
- Greife das Band mit beiden Händen im Obergriff.
- Stelle dich aufrecht hin und spanne den Rumpf an.
- Ziehe das Band kontrolliert in Richtung Gesicht, die Ellenbogen führen nach außen.
- Führe die Hände langsam und kontrolliert wieder nach vorne zurück.
Häufige Fehler
- Schultern werden hochgezogen
- Zugbewegung erfolgt nur aus den Armen
- Rundrücken durch fehlende Körperspannung
- Zu schnelles Zurückführen
Tipps für saubere Ausführung
- Schulterblätter bewusst nach hinten unten ziehen
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
- Brust leicht anheben
- Spannung im hinteren Punkt kurz halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden