Einarmige Bizepscurls mit dem Widerstandsband ermöglichen ein besonders kontrolliertes und gezieltes Training des Bizeps.
Durch die einseitige Ausführung können Kraftunterschiede zwischen links und rechts ausgeglichen werden.
Zielmuskeln
- Bizeps brachii
- Brachialis
- Unterstützend: Unterarmmuskulatur, Schultermuskulatur (stabilisierend)
Ausführung
- Stelle dich mit einem Fuß auf das Widerstandsband.
- Greife das Band einarmig mit der Handfläche nach vorne.
- Halte den Ellbogen eng am Körper und spanne den Rumpf an.
- Beuge den Arm kontrolliert nach oben, bis der Bizeps maximal angespannt ist.
- Senke den Arm langsam und kontrolliert wieder ab.
- Nach dem Satz die Seite wechseln.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper
- Ellbogen bewegt sich nach vorne
- Zu schnelle Abwärtsbewegung
- Ungleichmäßige Spannung im Band
Tipps für saubere Ausführung
- Bewegung bewusst und kontrolliert ausführen
- Ellbogen stabil am Körper halten
- Im oberen Punkt kurz Spannung halten
- Beide Seiten gleichmäßig trainieren
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4 pro Seite
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden