Beinstrecken mit dem Widerstandsband sind eine isolierende Übung zur gezielten Kräftigung des Quadrizeps.
Durch den zusätzlichen Widerstand wird die Streckbewegung intensiver und die Muskelspannung im oberen Bewegungsbereich erhöht.
Zielmuskeln
- Quadrizeps
- Unterstützend: Hüftbeuger (stabilisierend)
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband hinter dir auf niedriger Höhe.
- Befestige das Band um deinen Fuß oder Knöchel.
- Stelle dich aufrecht hin und halte dich bei Bedarf an einer stabilen Fläche fest.
- Strecke das Bein kontrolliert nach vorne, bis es nahezu vollständig gestreckt ist.
- Führe das Bein langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Nach dem Satz die Seite wechseln.
Häufige Fehler
- Schwung aus der Hüfte
- Oberkörper kippt nach hinten
- Zu schnelles Zurückführen
- Fehlende Kontrolle im Endbereich
Tipps für saubere Ausführung
- Bewegung ausschließlich aus dem Kniegelenk ausführen
- Rumpf stabil und aufrecht halten
- Spannung im gestreckten Zustand kurz halten
- Kontrollierte und gleichmäßige Bewegung
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4 pro Seite
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden