Beinbeugen mit dem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur gezielten Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Durch den zusätzlichen Widerstand wird die Beugebewegung intensiviert und die Muskelspannung erhöht.
Zielmuskeln
- Beinbeuger (Hamstrings)
- Unterstützend: Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur (stabilisierend)
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband vor dir auf niedriger Höhe.
- Befestige das Band um deinen Fuß oder Knöchel.
- Stelle dich aufrecht hin und halte dich bei Bedarf an einer stabilen Fläche fest.
- Beuge das Bein kontrolliert nach hinten, indem du die Ferse in Richtung Gesäß führst.
- Führe das Bein langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Nach dem Satz die Seite wechseln.
Häufige Fehler
- Schwung aus der Hüfte
- Oberkörper kippt stark nach vorne
- Zu schnelles Zurückführen
- Fehlende Spannung im hinteren Oberschenkel
Tipps für saubere Ausführung
- Bewegung ausschließlich im Kniegelenk ausführen
- Oberschenkel möglichst stabil halten
- Rumpf aktiv anspannen
- Spannung im oberen Bereich kurz halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4 pro Seite
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden