Der Ab-Roller mit langsamer Negativphase legt den Fokus auf die kontrollierte Vorwärtsbewegung.
Durch das bewusste, langsame Ausrollen wird die Bauchmuskulatur besonders intensiv unter Spannung gesetzt.
Zielmuskeln
- Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis)
- Unterstützend: Schräge Bauchmuskeln, tiefe Rumpfmuskulatur, Schultern
Ausführung
- Gehe in den Kniestand und greife den Ab-Roller mit beiden Händen.
- Spanne den Bauch an und halte den Rücken neutral.
- Rolle den Ab-Roller langsam über 3–5 Sekunden nach vorne.
- Halte die Körperspannung in der gestreckten Position.
- Ziehe den Roller kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Zu schnelles Ausrollen
- Hohlkreuz in der Endposition
- Bewegung nur aus den Armen
- Fehlende Körperspannung
Tipps für saubere Ausführung
- Fokus auf die langsame Vorwärtsbewegung legen
- Bauch aktiv anspannen
- Bewegungsradius kontrolliert wählen
- Technik vor Wiederholungszahl priorisieren
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 6–10
- Pause: 60–90 Sekunden