Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts sind eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Muskelkette.
Der Fokus liegt auf Gesäß, Beinbeugern und unterem Rücken, während gleichzeitig die Hüftstreckung trainiert wird.

Zielmuskeln

  • Gesäßmuskulatur
  • Beinbeuger (Hamstrings)
  • Unterstützend: Unterer Rücken, Quadrizeps, Rumpfmuskulatur

Ausführung

  1. Stelle die Kettlebell vor dir zwischen deine Füße.
  2. Stelle die Füße etwa hüftbreit auf.
  3. Beuge die Hüfte nach hinten und greife die Kettlebell mit beiden Händen.
  4. Spanne den Rumpf an und halte den Rücken neutral.
  5. Strecke Hüfte und Knie gleichzeitig, bis du aufrecht stehst.
  6. Senke die Kettlebell kontrolliert wieder ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst.

Häufige Fehler

  • Rundrücken beim Anheben
  • Zu viel Bewegung aus den Knien statt aus der Hüfte
  • Schultern werden hochgezogen
  • Kettlebell zu weit vom Körper entfernt

Tipps für saubere Ausführung

  • Rücken neutral halten
  • Hüftbewegung bewusst nach hinten führen
  • Kettlebell nah am Körper halten
  • Bewegung kontrolliert ausführen

Trainingsumfang & Wiederholungen

  • Sätze: 3–4
  • Wiederholungen: 8–12
  • Pause: 60–90 Sekunden

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