Seitheben mit der Kettlebell ist eine isolierende Übung zur gezielten Kräftigung des seitlichen Deltamuskels.
Durch das freie Gewicht wird neben der Schulter auch die Stabilität im Oberkörper gefordert.
Zielmuskeln
- Seitlicher Deltamuskel
- Unterstützend: Vorderer Deltamuskel, obere Trapezmuskulatur
Ausführung
- Halte die Kettlebell einarmig seitlich am Oberschenkel.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Hebe den Arm kontrolliert seitlich an, bis er etwa auf Schulterhöhe ist.
- Halte die Position kurz.
- Senke die Kettlebell langsam und kontrolliert wieder ab.
- Nach dem Satz die Seite wechseln.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper
- Schulter wird hochgezogen
- Arm wird zu hoch angehoben
- Zu schnelles Absenken
Tipps für saubere Ausführung
- Bewegung langsam und kontrolliert ausführen
- Arm leicht gebeugt halten
- Rumpf stabilisieren
- Gewicht moderat wählen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4 pro Seite
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 60 Sekunden