Die Kettlebell Push Press ist eine dynamische Druckübung, bei der Bein- und Schulterkraft kombiniert werden.
Durch den leichten Beinschwung kann mehr Gewicht bewegt werden als bei der klassischen Shoulder Press.
Zielmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Seitlicher Deltamuskel
- Unterstützend: Trizeps, Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Rumpfmuskulatur
Ausführung
- Halte die Kettlebell in der Rack-Position auf Schulterhöhe.
- Spanne den Rumpf an und stelle dich stabil hin.
- Gehe leicht in die Knie (Dip-Phase).
- Strecke Beine und Hüfte explosiv und drücke die Kettlebell gleichzeitig nach oben.
- Führe die Kettlebell kontrolliert wieder in die Rack-Position zurück.
- Nach dem Satz die Seite wechseln (bei einarmiger Ausführung).
Häufige Fehler
- Zu tiefe Kniebeuge vor dem Drücken
- Fehlende Körperspannung
- Schulter wird hochgezogen
- Unkontrolliertes Absenken
Tipps für saubere Ausführung
- Beinschwung nur leicht und kontrolliert einsetzen
- Rumpf aktiv stabilisieren
- Bewegung flüssig ausführen
- Technik vor Gewicht priorisieren
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4 pro Seite
- Wiederholungen: 6–10
- Pause: 90 Sekunden