Erhöhte Liegestütze mit Liegestützgriffen erhöhen die Trainingsintensität und verlagern den Fokus stärker auf den oberen Brustbereich.
Durch die erhöhte Fußposition wird zusätzlich die Schulterstabilität stärker gefordert.
Zielmuskeln
- Großer Brustmuskel (oberer Bereich)
- Unterstützend: Trizeps, vordere Schultern, Rumpfmuskulatur
Ausführung
- Positioniere die Liegestützgriffe schulterbreit auf dem Boden.
- Lege deine Füße auf eine stabile Bank oder Erhöhung.
- Gehe in die Liegestützposition mit gestrecktem Körper.
- Senke den Oberkörper kontrolliert ab, bis die Brust zwischen die Griffe sinkt.
- Drücke dich kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Hohlkreuz durch fehlende Körperspannung
- Ellbogen stehen zu weit seitlich ab
- Zu schnelle Abwärtsbewegung
- Instabile Fußposition
Tipps für saubere Ausführung
- Rumpf aktiv anspannen und Körper in einer Linie halten
- Ellbogen leicht unterhalb der Schulter führen
- Bewegung kontrolliert ausführen
- Schwierigkeit durch Höhe der Bank anpassen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 6–12
- Pause: 60–90 Sekunden