Breite Liegestütze mit Liegestützgriffen verstärken den Fokus auf die Brustmuskulatur.
Durch die größere Griffweite wird der Anteil der Brustarbeit erhöht, während der Trizeps etwas weniger dominant arbeitet.
Zielmuskeln
- Großer Brustmuskel (Pectoralis major)
- Unterstützend: Vordere Schultern, Trizeps, Rumpfmuskulatur
Ausführung
- Positioniere die Liegestützgriffe deutlich breiter als schulterbreit auf dem Boden.
- Greife die Griffe und gehe in die Liegestützposition mit gestrecktem Körper.
- Spanne den Rumpf an und halte den Körper in einer geraden Linie.
- Senke den Oberkörper kontrolliert ab, bis die Brust zwischen die Griffe sinkt.
- Drücke dich kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Ellbogen stehen im 90-Grad-Winkel seitlich ab
- Hohlkreuz durch fehlende Körperspannung
- Zu schnelle Abwärtsbewegung
- Schultern werden hochgezogen
Tipps für saubere Ausführung
- Ellbogen leicht unterhalb der Schulter führen
- Brust bewusst aktivieren
- Bewegung langsam und kontrolliert ausführen
- Rumpf während der gesamten Übung stabil halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 8–15
- Pause: 60–90 Sekunden