Breite Klimmzüge sind eine anspruchsvolle Variante der klassischen Pull-ups mit verstärktem Fokus auf den Latissimus.
Durch die größere Griffweite wird der obere Rücken intensiver aktiviert und die Rückenbreite gezielt trainiert.
Zielmuskeln
- Latissimus
- Trapezmuskel (oberer und mittlerer Bereich)
- Unterstützend: Rhomboiden, hintere Schulter, Bizeps
Ausführung
- Greife die Klimmzugstange im Obergriff deutlich breiter als schulterbreit.
- Hänge dich mit gestreckten Armen aus und spanne den Rumpf an.
- Ziehe dich kontrolliert nach oben, bis dein Kinn die Stange erreicht oder leicht darüber ist.
- Führe die Ellenbogen nach außen unten.
- Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder ab.
Häufige Fehler
- Schwung oder Kipping-Bewegung
- Zu breite Griffposition mit eingeschränkter Beweglichkeit
- Schultern werden hochgezogen
- Unkontrolliertes Absenken
Tipps für saubere Ausführung
- Schulterblätter vor dem Hochziehen aktiv nach unten ziehen
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
- Brust leicht zur Stange führen
- Negative Phase bewusst langsam gestalten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 6–10
- Pause: 90 Sekunden