Kniebeugen mit dem Widerstandsband sind eine effektive Grundübung für die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Durch die progressive Spannung des Bands steigt der Widerstand im oberen Bewegungsbereich und sorgt für eine intensive Aktivierung.
Zielmuskeln
- Quadrizeps
- Gesäßmuskulatur
- Unterstützend: Beinbeuger, Rumpfmuskulatur
Ausführung
- Stelle dich hüft- bis schulterbreit auf das Widerstandsband.
- Greife die Enden oder Griffe auf Schulterhöhe.
- Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade.
- Beuge die Knie und schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten unten.
- Drücke dich kraftvoll nach oben in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Rundrücken oder starkes Hohlkreuz
- Knie fallen nach innen
- Zu geringe Bewegungstiefe
- Schwung statt kontrollierter Bewegung
Tipps für saubere Ausführung
- Brust aufrecht halten
- Knie in Richtung der Fußspitzen führen
- Rumpf während der gesamten Bewegung anspannen
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 60 Sekunden