Rudern mit dem Widerstandsband ist eine effektive Zugübung zur Stärkung des mittleren Rückens.
Durch die kontrollierte Bewegung werden vor allem Latissimus und die Muskulatur zwischen den Schulterblättern aktiviert.
Zielmuskeln
- Latissimus
- Rhomboiden
- Unterstützend: Trapezmuskel (mittlerer Bereich), Bizeps, hintere Schulter
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband vor dir auf Bauch- oder Brusthöhe.
- Greife die Enden oder Griffe mit gestreckten Armen.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Ziehe die Hände kontrolliert zum Oberkörper, die Ellenbogen führen dicht am Körper vorbei nach hinten.
- Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Rundrücken durch fehlende Körperspannung
- Schultern werden hochgezogen
- Schwung aus dem Oberkörper
- Zu schnelles Zurückführen
Tipps für saubere Ausführung
- Schulterblätter bewusst nach hinten zusammenziehen
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
- Rumpf stabil halten
- Spannung im hinteren Punkt kurz halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 8–15
- Pause: 60 Sekunden